O sono reparador é tão importante quanto uma alimentação balanceada para a saúde.
É nas horas que estamos dormindo que nossos hormônios são ciclados, em ritmo circardianos.
Sono não reparador, pode gerar diversos sintomas: mal humor, alteração apetite, diminuição memória, angústia, menor rendimento escola e no trabalho, distúrbios metabólicos (quando insônias muito crônicas.
A dificuldade de iniciar o sono é bem comum tanto em bebês pequenos, quanto nos adolescentes. Eles estão em intensa atividade de aprendizado durante o dia, e é a noite que tudo vai sedimentando.
Por isso, muitas vezes os pais tem que ensinar e auxiliar na Higiene do Sono dos filhos.
O tratamento medicamentoso só deve ser indicado por especialistas. Nunca se auto medique!
Organizar uma rotina de Higiene do Sono é muito importante e todos na casa devem colaborar:
– desligar telas (celular, tablete, TV, computador…) 2hs antes de se deitar e de preferência deixar fora do quarto
– não consumir bebidas com cafeína 4hs antes de ir para a cama
– não fazer refeições ricas em carboidrato e açucares antes de ir deitar
– colocar a criança/ bebê ainda acordados para que adormeçam sozinhos no berço/cama
– adolescentes e crianças que após 20-30min não adormecerem devem sair da cama, fazer algo relaxante (como ler, ouvir música, tomar um chá calmante ou leite morno)
– reduza as luzes da casa toda próx a hora de dormir e pela manhã abra janelas e ilumine bem a casa

“Dormir bem é o melhor alimento para o cérebro!”

Fonte: “Pediatria para Famílias, SBP”

Dra Carla Lucato
CRMSP 145860

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